Trenuję co 2 dni pomiędzy obiadem a spożyciem 'szejka', około 25 min aerobów(głównie bieżnia) + zaczynam dodawać treningi FBW(z ćwiczeniami siłowymi dopiero raczkuję, pierwsze dni na siłowni) Wychodzi lekko ponad 2100 kalorii, ale tak jak pisałem, jem dość dużo warzyw i owoców- wliczając to myślę że akurat będzie około 2300. Do tego piję ok 2-2,5l [...]
Witam Was! Nadchodzacy rok (mowie tu o roku szkolnym bedzie juz dla mnie 3. w mojej amatorskiej karierze kulturystycznej . Doszedlem do wniosku, ze skoro mam fundusze, to czas najwyzszy jakos wyposazyc sie w odzywki i suplementy. Taki oto ulozylem plan na nadchodzacy rok: 1 - 30 wrzesnia - wprowadzenie, pazdziernik - polowa listopada - cykl [...]
Zamierzam pod koniec wakacji robić rzeźbę. Dietę mam (z lekką obniżką kaloryczną, bo nie mam aż tak dużego sadła. Zmniejszyłem też ilość węgli kosztem białka). Muszę dodać, że będzie to pierwszy silniejszy środek jaki wezmę (wcześniej tylko odżywki). Muszę zrzucić trochę sadła bo w lutym (może szybciej) chcę masować na metce. Tak więc mam kilka [...]
Witam. Sprawa wygląda następująco. We wtorek tj. 28.03.2011 zacząłem suplementacje na mesomorph 388g + mono. Jeśli chodzi o sam trening wszystko przebiega wzorowo, we wtorek jak i wczoraj czyli czwartek czułem się po treningu bardzo dobrze. Problem tkwi w śnie, a raczej jego braku. We wtorek zasnąłem dopiero po godzinie 4 rano i obudziłem się po 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego kilka pytań : 1. Czy ta dieta jest dobra ? 2. Czy będę mógł jeść to samo przez jakis czas ,np: 2 miesiące lub 3, (chodzi mi o to czy moj organiz po pewnym czasie nie bedzie tego po prostu wydalał z siebie , jem , wydalam i nie mam z tego nic.) 3.Czy musze w niej cos zmienić , jeśli tak to prosze o napisanie mi co 4.Jeśli wszystko jest [...]
[...] twarogu chudego - jogurt naturalny i mam jeszcze jedną prośbę bo mam 5 dań czy mógłby mi ktoś to rozłożyć na 6 dań bo 5 dań to ja musze jeść co 3 - 4 godz. :( a w 6 dań bedzie lepiej czekam na odpowiedzi :) Dodam jeszcze że w grudniu bede miał 16 lat mam 174 cm wzrostu i około 70 kg wagi ćwiczyłem już przez 1,5 roku ale miałem przerwę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duzo tematow i czesto uzytkownicy ktorzy mieli podobne pytanie dotyczace treningu/diety dostawali odpowiedzi typu: masz tu link poczytaj sobie tu wszystko pisze, nikt Ci nie bedzie ukladal treningu/diety za darmo. Jezeli ktos ma mi odpisac podbnie niech lepiej nie pisze nic, bo według mnie forum jest od tego zeby pomagac 'slabszym, poczatkujacym' [...]
Witam, zacznę na wstępie od tego, że mam powiększoną lordozę lędźwiową. Wiem, że w moim planie nie ma takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą, lub wiosłowanie stojąc (podstawowych ćwiczeń) jednak podczas ich wykonywania czuję ból w odcinku lędźwiowym. Mam jeszcze trzy pytania: 1. Czy nie za dużo ćwiczeń na nogi? 2. Czy jedno [...]
[...] i podnoszenie hantli jak jestem schylony ręka osobno do góry. Robie jeszcze A6W(14 dzień:D)Prosiłbym o ogolne sugestie co jest dobrze co powinienem zmienic. Aha w tym roku bedzie 18lat ;p Dzień 1 Klatka: Ławka: 12/10/8/6 Ławka skośna: 12/10/8/6 Rozpiętki na skośnej lawce: 12/10/8/6 Triceps: podnoszenie sztangi (trzymając wąsko): 12/10/8 [...]
[...] który mam nadzieje zaowocuje 15 marca na WFC!!!". Ooo ciezka przeprawa dla Jurasa, ale wreszcie trafia na porzadnych zawodnikow, mam nadzieje ze tym razem praca sedziow nie bedzie na ustach wszystkich ale styl Jurasa. Jedyne co mnie nie pokoi to to iz jestem pewien ze Juras dlugo nie wytrzymie w dystansie z Maro, zobaczie jego walki [...]
[...] + herbata 2. Posilek w szkole kanapka z bulka grahamka + warzywo polane oliwa z oliwek 3. Obiad tu zalezy co mama ugotuje zupa jakas + zalezy. bede unikal smazonego jak bedzie to zjem malo. 4. rybka z puchy jakas. szproty w pomidorach beda ok? 5. po treningu twarog chudy zmiksowany z bananem. ogolnie jak to oceniacie? tragedi nie ma czy [...]
Witam. Panowie moja sytuacja wygląda następująco: Trenowalem już kilka lat,niestety przez ostatnie 1,5 roku zabraklo czasu na siłownię. Ze względu na to że lubie dużo zjeść jestem dość przy kości i mój pas również pozostawia troche do życzenia. Postanowiłem wrócić na siłkę,po okresie wstępnym zrzucić troche zbędnych kilogramów i wziąść sie za [...]
[...] mnie teraz odzywka z tlenkiem azotu stad ten wybor. Mysle jeszcze nat Shotgunem (zachecila mnie promocyjna cena;) )ale z tego co wiem jest duzo mocniejszy i nie wiem czy nie bedzie to za duzy przeskok ze zwyklego mono na shotguna i tu chcialbym sie Was poradzic(chyba ze macie jeszcze jakies inne propozycje) Universal Amino 1900 - juz kiedys je [...]
[...] jest masa i siła mam zaledwie 193 wzorstu a ważę 74 kg . Od dwóch tygodni zaczełem robic FBW i powiem że to naprawde dobry cykl :D . A przy okazji robie sobie A6W dzisiaj bedzie moj 6 dzien robienia brzuszków . W tamte wakacje robiłem to doszedłem do 30 dnia ale teraz sądze ze skończe całość . Mam pytanie czy jest to dobre połączenie A6W + FBW [...]
[...] Bialko i konkretny cykl na mase bede robil pozniej! Narazie skoncetruje sie na sile ale jak to wiadomo przyrosty masowe jakies tam tez beda!! dobrze mowie? Czy to poloczenie bedzie dobre?? Czy lepiej jechac na samej kreatynie bo gainer i tak nic nie da?? Czy kratyne polaczyc z czym innym?? Wyczytalem w tematach na forum ze do kreatynki lepiej [...]
Witam niegdy wczesniej nie mialem stycznosci z dopingiem jedynie odzywki...chce sprobowac czegos mocniejszego i na pewno to zrobie ale chce to zrobic z glowa i wasza pomoca wiec z gory dziekuje.Celem mojej kuracji ma byc przyrost masy miesniowej nie zalezy mi na kilogramach calego ciala tylko na napomopowaniu miesni jakims twardym i skutecznym [...]
Jako m.in. trenerowi nierzadko zdarza mi się słyszeć rozmowy ćwiczących i ich tłumaczenia, dlaczego nie mogą rozbudować porządnej masy mięśniowej. Jednym z najczęściej wymienianych powodów jest problem zbyt małej ilości sprzętu na siłowni, do której się chodzi poćwiczyć. Jeszcze inni mówią, że na większej siłowni pojawiają się sporadycznie, [...]
Ten problem nurtuje mnie już od dłuższego czasu,bo podejście do pierwszego startu w zawodach sylwetkowych,czy siłowych jest różne. Tak właściwie uogólniając są dwa trendy: I - gdy nasza fascynacja sportem osiąga pewien poziom i łączy się to z sylwetką wzbudzającą podziw na siłowni,lub wyniki siłowe są już bardzo przyzwoite - postanawiamy wziąć [...]
Witam, chciałbym zadać kilka pytań które mnie nurtują. Obmyśliłem taką o to strategię na wakacje. Powiedzcie mi co o niej sądzicie: 1. Do wakacji ćwiczę regularnie i masuję bez określonej diety. (Do jakiś 95kg/182cm) 2. W wakacje przechodzę na dietę kopenhadzką. a.) Czy silownia 3x/tyg będzie dobrym pomysłem? b.) Mam zamiar zaopatrzyć się w [...]
[...] czyli ok 15 godz. Nigdy nie przepadalem za dyjetami typi 200g miesa itd, ogolnie jestem leniwy i nie chce mi sie przyzadzac i wazyc poszczegolnych skladnikow, ale jesli nie bedzie wyboru to trudno ustosunkuje sie jakos do tego. Posilki nie sa jakos specjalnie przygotowywane co mama mi poda to jem sniadanie przewaznie jakies kanapki szynka ser [...]
